2015年1月3日星期六
緊致比減重更重要
如今，無論男女老少，越來越多的人開始減重重視減肥塑身。一方面是出於對美的追求，另一方面是為了健康。可是有不少人會陷入一種誤區，把體重的下降作為減肥的唯一指標。為此采訪了中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅，她表示，身體的緊致比減重更加重要。
說到減肥，很多人首選的方式就是單純地靠“餓”。有人為了迅速達到瘦身效果，恨不得一日三餐只啃黃瓜、蘋果，對除此之外的其它食物望而卻步。這種近乎“自虐”的急功近利的做法，不但難以長久堅持下去，而且效果並不一定理想，最重要的是減肥會對健康產生不利影響。單純靠飢餓減肥，雖然體重下降快，但是體形未必能夠改善。因為這種減肥方式會造成肌肉蛋白質的分解，身體中的脂肪比例反而會上升。此外，飢餓容易造成營養不良，致使內髒縮小、功能下降，人體的基礎代謝降低，活力會明顯下降，也就是俗話說的“傷元氣”。因此，飢餓減肥無法給人們帶來活力四射、魅力十足的狀態。
有些愛美的女士對於健康和活力並不在乎，只要看著體重秤上的數字變小，就很有成就感。但人們必須意識到，飢餓減肥會讓身體變得更加松弛，而松弛的“骨感”體態實際上並不美。人體的皮膚和皮下脂肪，是靠肌肉“撐”住的。充實的肌肉，加薄薄的一層皮下脂肪，可以讓女性顯得線條柔美而流暢，充滿美感。如果缺乏肌肉的支持，皮膚和皮下脂肪就會松松地掛在骨頭上，即使體重下降，體態也並不會變好。人體肌肉的比重明顯高於脂肪，如果一個人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，雖然體重保持不變，但是整個人看起來瘦了。這種體態健美、緊致的減中醫減肥肥成果，是無法用體重秤稱出來的。
為身體塑形的最好方式，除了要注意合理安排飲食外，還要有針對性地配合運動，養成每天運動的好習慣。增加肌肉比例的塑身減脂，才是真正意義上的健康減肥。不管稱出來是多少斤，只要看起來緊致苗條，才是減肥的“終極目標”。
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最近風靡港台的倒三角飲食減肥方法到底有什麼減肥魔力？這種不必做運動的超級懶人減肥方法，只需要調節早餐、午餐和晚餐的分配就能讓你快速有效瘦身！教你用倒三角減肥法輕松減肥，一日三餐這樣吃，包你一瘦到底！
俗話說：早餐要吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。說的就是倒三角形減肥方法：三餐分量采倒三角形，早餐最多、午餐居次，晚餐最少。這樣的減肥方法不僅能夠減重快速有效減肥，而且還可以保持不反彈，是追求健康或想要減重的基本原則。
為什麼倒三角形減肥法能夠有效減肥？因為這種倒三角的飲食符合人體熱量消耗規律：從早上到晚上，身體對食物營養要求不斷地下降，要求的熱量也在下降。其中的關鍵要點就是晚餐。根據人體的生物鐘，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，中醫減肥容易變胖。而如果晚餐減少了熱量攝入，在消耗完晚餐的能量後，身體就會動用脂肪支持人體活動，從而讓你變瘦。
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