減肥方法要吃先看能量

減肥方法要吃先看能量
　　是什麽讓你胖？食物？不准減肥藥確。造成肥胖或超重的原因，不是某種單一的食物或飲料，而是多余的能量。

我們根據“生活經驗”判斷的食物能量，其實是有誤差的，有些被瘦身MM列爲禁忌的食物，其實它們的能量反倒是比較低的。讓我們比較一下日常食物及飲料的能量。

可口可樂（100毫升） 43千卡
蘋果（100克）** 52千卡
牛乳（100毫升）** 54千卡
豆腐（100克）** 81千卡
面條（100克）** 109千卡
米飯（100克）** 116千卡
橘子汁（100毫升）** 119千卡
面包（100克）** 312千卡

　　這些飲料與食物可以提供額外的營養素

　　(數據來源：包裝標示與中國疾病預防控制中心營養與食品安全所發表的《中國食物成分表》2002)

　　可減肥藥有效以發現，同含量的可口可樂所含的能量其實比蘋果還要低；與日常食用的米飯相比，更是只相當于其1/3左右。所以千萬不要用自己“原先以爲”的標准，冤枉了一些食物，高估了它們的能量。

　　好好吃也能瘦

　　既能飽口福，又不發胖的最有效方法就是運動。美國肥胖防治的權威專家，曾任美國國家衛生署預防及治療肥胖特遣小組成員的教授說：保持體重最簡單的辦法就是攝入與消耗相平衡，通過運動將攝入的能量消耗出去。如果在運動結束後，能夠喝上一瓶冰鎮可樂，既台南減肥暢爽怡人還有滿滿的飽足感，更能預防運動後的暴飲暴食。

而且，一杯可樂攝入的能量一個體重爲70公斤左右的成年人只需要花約11分鍾跳繩就可以輕松的消耗掉。因此，均衡飲食和合理運動相結合的體重管理方式才是更安全而行之有效減肥方法有效的。

　　看一下一個體重爲70公斤左右的成年人消耗一罐330毫升的可口可樂大約需要的運動時間：

　跳繩（中等強度） 11分鍾

遊泳（蛙泳，一般速度） 11分鍾

慢跑 17分鍾

健身操（輕或中等強度） 26分鍾

中速走路（5公裏/小時） 34分鍾

收拾餐桌（走動），做飯 47分鍾

　　別把運動單純的理解爲跑步或跳操喔，其實運動一點也不枯燥，徒步旅行、登山、戶外自行車……這些戶外活動能鍛煉到我們身體的各個部位，消耗多余快速減肥方法的能量，讓我們輕輕松松的就瘦下來了。所以，我們應把體重管理變成一種生活方式，享受美食，並在運動中釋放自己，緩解工作的壓力，在讓充實而快樂的每一天裏輕松享“瘦”！